Nie garb się – czyli jak zadbać o swoje plecy
Przed Tobą kompleksowy, przejrzysty i przede wszystkim skuteczny program „nie garb się”, dzięki któremu poprawisz swoją postawę ciała, wyprostujesz się, pozbędziesz bólu pleców, szyi i karku.
Nie musisz mieć żadnego doświadczenia – wszystko dokładnie tłumaczymy. Nasze ćwiczenia są bezpieczne, skuteczne i przyjemne. Ich wykonanie zajmuje chwilę, a pierwsze efekty zaobserwujesz już po tygodniu!
Na stanie
Chcesz przestać się garbić? Pomożemy Ci!
„Jestem przekonana, że program „nie garb się” pomoże Ci poczuć się lepiej ze sobą! Nie tylko wyeliminujesz bóle pleców i dyskomfort z tym związany, ale również poprawisz swój wygląd i ogólne samopoczucie”
KAROLA
„Twoja mowa ciała zacznie przekazywać, że jesteś osobą otwartą, pewną siebie, pozytywnie nastawioną do życia i innych, a to wpłynie na Twoje relacje z bliskimi jak i pozytywnie odbije się na Twojej pracy.”
ANDY
Zadbaj o swoje plecy na 3 różne sposoby!
Obejrzyj film, w którym opowiemy Ci o naszym programie 'Nie garb się!’
Dowiesz się z niego jakie elementy zawiera oraz jak z nich skorzystać.
Nasz autorski program składa się z:
7
krótkich treningów,
przygotowanych na każdy dzień tygodnia
2
40 minutowe praktyki,
na dni kiedy wiesz, że możesz więcej
9
ćwiczeń przy biurku,
z myślą o mini przerwach w pracy
Co otrzymuję?
dostęp do kursu na 365 dni
infografikę z ćwiczeniami
Jak wygląda kurs?
kurs składa się z materiałów video dostępnych na naszej platformie
Czego potrzebuję?
urządzenie z dostępem do internetu,
przestrzeń do ćwiczeń
Czy sobie poradzę?
poziom kursu: dla każdego
Co otrzymuję?
dostęp do kursu na 365 dni
infografikę z ćwiczeniami
Jak wygląda kurs?
kurs składa się z materiałów video dostępnych na naszej platformie
Czego potrzebuję?
urządzenie z dostępem do internetu,
przestrzeń do ćwiczeń
Czy sobie poradzę?
poziom kursu: dla każdego
Nasza platforma
e-learningowa
Na potrzeby kursów przygotowaliśmy dla Was platformę szkoleniową, na której otrzymacie dostęp do wykupionych kursów. Jest ona dostosowana do korzystania zarówno na komputerze jak i urządzeniach mobilnych.
Nasza platforma
e-learningowa
Na potrzeby kursów przygotowaliśmy dla Was platformę szkoleniową, na której otrzymacie dostęp do wykupionych kursów. Jest ona dostosowana do korzystania zarówno na komputerze jak i urządzeniach mobilnych.
Dokładny opis naszego programu:
CZĘŚĆ 1: KRÓTKIE PRAKTYKI NA KAŻDY DZIEŃ TYGODNIA
Pierwsza część to 15 minutowe zestawy ćwiczeń na każdy dzień tygodnia – codzienna rutyna. To nasze minimum, które już po tygodniu systematycznego wykonywania zmniejszy sztywność i pleców, zminimalizuje ból i poprawi postawę!
Jest to 7 filmów, z których każdy dotyczy trochę innego obszaru naszego ciała. Za każdym razem zaczynamy od prostej i przyjemnej rozgrzewki, która ma za zadanie rozruszać ciało, wstępnie je przygotować i zapewnić bezpieczeństwo ćwiczeń, następnie pojawia się część rozluźniająco – rozciągająca, mająca na celu przepracowanie przodu ciała, który nadmiernie spięty powoduje garbienie się, a na koniec część wzmacniająca tył ciała czyli plecy, tak by miały siłę utrzymać poprawną postawę podczas całego dnia.
CZĘŚĆ 2: DWA 40 MINUTOWE TRENINGI
Podczas wykonywania codziennej rutyny, szybko zorientujesz się czy masz większy problem z zamknięciem przodu ciała, czy też ze słabymi mięśniami na plecach. I tu z dodatkową pomocą przychodzi część druga naszego pakietu. Są to dwa 40 minutowe filmy na dni, kiedy czujesz, że możesz więcej, masz czas i chęć. Pierwszy film „rozluźnianie” zajmuje się tematyką otwarcia klatki piersiowej, rozciągnięcia zginaczy bioder, rozluźnienia barków, szyi, karku. Jest to bardzo uwalniająca i przyjemna praktyka. Drugi film to „wzmacnianie”, w którym nie tylko skupimy się na plecach, ale również wzmocnimy pośladki, ustabilizujemy łopatki, rotatory zewnętrzne, by nie rotować barków do wewnątrz, jak i skoncentrujemy się na wzmocnieniu mięśni, które osłabione są odpowiedzialne za tak zwany wdowi garb.
Ta część to taki przyspieszacz naszych działań, możemy wykonać jeden film np. „rozluźnianie” zamiast codziennej rutyny albo połączyć je razem tworząc dłuższą praktykę.
CZEŚĆ 3: 9 ĆWICZEŃ – MINUTOWA PRZERWA W PRACY
Trzecia część to coś totalnie unikatowego, co pozwoli Ci w dużym stopniu przyspieszyć efekty pracy z ciałem.
Jest to prosta i przejrzysta infografika do wydrukowania lub do odtwarzania na komórce, zawierająca 9 ćwiczeń, które możesz wykonywać w mini przerwach w pracy bez odchodzenia od biurka. Wystarczy, że w dowolnym momencie, gdy poczujesz zmęczenie lub zauważysz, że się garbisz sięgniesz po infografikę i wykonasz jedno ćwiczenie. Zajmie Ci to naprawdę tylko chwile, a dzięki temu nie tylko zapobiegniesz garbieniu się, ale również poczujesz się lepiej, bardziej rześko, pobudzisz umysł, bo tak właśnie działają na nasze ciało zaplanowane ćwiczenia.
Do części trzeciej dodatkowo nagraliśmy mini warsztat, w którym dokładnie tłumaczymy jak wykonać ćwiczenia z infografiki.
Co warto wiedzieć o naszym kursie
Czy zajęcia są dla mnie?
Kurs dedykowany jest absolutnie wszystkim! Zaprezentowane ćwiczenia stanowią podstawę profilaktyki bólów pleców niezależnie od wieku, płci czy poziomu aktywności fizycznej. Jeżeli zdarza Ci się siedzieć przy biurku dłużej niż godzinę, pracujesz przy komputerze czy używasz komórki to ten kurs jest dla Ciebie. Jeżeli miewasz sztywność w karku, szyi czy plecach nie zwlekaj, zacznij działać. Jeżeli zaczynasz zauważać, że Twoje ciało przyjmuje zgarbioną postawę to być może jest to ostatni moment by nie dopuścić do poważnych zmian w Twojej sylwetce.
Jak to działa?
Po zakupie kursu i zalogowaniu się do platformy w zakładce „Lekcje” znajdziesz 15 minutowe filmy na każdy dzień tygodnia oraz dwa dodatkowe 40 minutowe na dni, kiedy będziesz mieć więcej czasu. W zakładce „Materiały do pobrania” znajduje się infografika do wydrukowania, stworzyliśmy też warsztat, w którym tłumaczymy jak wykonać ćwiczenia z infografiki. Dostęp do wszystkich filmów otrzymujesz na 365 dni.
Czego potrzebuję?
Kurs znajduje się na naszej platformie e-learningowej, możesz odtwarzać go na komputerze, telefonie lub tablecie z dostępem do internetu. Potrzebna Ci też niewielka przestrzeń do ćwiczeń, możesz ćwiczyć na macie lub dywanie. Będziemy też korzystać z niewielkich pomocy, które na pewno znajdziesz w domu takich jak np. ręcznik.
Co nas wyróżnia?
Nasz kurs wyróżnia zdroworozsądkowe podejście do ruchu. Postawiliśmy na skuteczność, zajęcia są skondensowane i nacelowane na problem, dlatego małym nakładem pracy uzyskasz dużą zmianę. Podczas nauki lubimy się uśmiechać, a atmosfera na naszych zajęciach jest bardzo przyjazna. Uczymy w sposób jasny, klarowny. Lekcje prowadzimy na zmianę, poznasz dwójkę instruktorów: Karolę i Adriana.
Jak korzystać z kursu?
Jeżeli zależy Ci na szybkich efektach ćwicz codziennie, sesje które zaplanowaliśmy na każdy dzień tygodnia są naprawdę krótkie i treściwe! W 15 minutach zamknęliśmy rozgrzewkę, rozluźnianie, rozciąganie i wzmacnianie. Dzięki temu zmaksymalizowaliśmy korzyści płynące z czasu poświęconego na ćwiczenia. Jeżeli jednak zdarzy Ci się pominąć trening, nie poddawaj się! Wróć następnego dnia i pamiętaj, że każda aktywna minuta działa na Twoją korzyść! W dniach kiedy pominiesz trening skoncentruj się na ćwiczeniach z infografiki! A kiedy poczujesz więcej motywacji, będziesz mieć siłę i czas skorzystać z dłuższych sesji, które również znajdziesz pakiecie.
Dlaczego warto nam zaufać?
Mamy ogromne, wieloletnie doświadczenie w prowadzeniu zajęć, warsztatów oraz kursów, uczymy początkujących i zaawansowanych, szkolimy instruktorów. Z naszych szkoleń i kursów internetowych korzystają codziennie setki osób. Wiemy, że codzienna dawka ruchu to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia. Wierzymy, że każdy z nas zasługuje na to by dobrze czuć się w swoim ciele, dlatego tworzymy nasze kursy!
Produkt opinii
Dodaj opinię
Polecane produkty
Praktyka tematyczna – skłony
69,00 zł
Praktyka tematyczna – wygięcia
69,00 zł
Praktyka tematyczna – szpagat
69,00 zł
Paczka Praktyk Tematycznych 5 za 3
Pierwotna cena wynosiła: 345,00 zł.207,00 złAktualna cena wynosi: 207,00 zł.
Paczka Praktyk Tematycznych 3 za 2
Pierwotna cena wynosiła: 207,00 zł.138,00 złAktualna cena wynosi: 138,00 zł.
Kurs mam dopiero kilka dni, ale już widzę, że jest naprawdę dobrze zrobiony, piękna jakość filmów, widać wszystkie ćwiczenia. Faktycznie po przećwiczeniu jednej 15 minutowej sesji i do tego tej dłuższej, 40 minutowej poczułam, że oddycha mi się lepiej. Z przyjemnością będę kontynuować kurs. Polecam!
Jak dla mnie to świetny kurs. Wszystko jest zrozumiałe, klarownie wytłumaczone. Codzienne ćwiczenia są naprawdę przyjemne i co najważniejsze nie są długie. Robię je rano przed pracą i czuję się świetnie po nich. Infografika już wydrukowana! Jestem naprawdę zadowolony z tego zakupu!
Kurs jest świetny! Wszystko jest jasno tłumaczone, krok po kroku, nadaje się także dla osoby zupełnie początkującej, dla której to był prezent 🙂 Nagrania są profesjonalne, można nawet w telefonie oglądać bez problemu, co ułatwia korzystanie w przerwie w pracy. Andy i Karola dziękujemy bardzo za ten kurs – plecki wdzięczne 🙂
Kurs wart każdej złotówki. Bardzo dobrze ułożony, jak wszystko od yoga home, świetnie wyjaśnione kolejne ćwiczenia. Wskazówki z ćwiczeniami do stosowania w biurze – strzał w 10! Nie tylko dla osób, które się garbią, dla pracowników biurowych to jest must have! dla osób takich jak ja, które po prostu potrzebują zestawu ćwiczeń na plecy w jednym miejscu, że nie skakać po całym You Tube – rewelacja. Bardzo dziękuję za to, co tworzycie dla nas. Jesteście wspaniali 🙂
Ćwiczę z kursem od prawie 2 miesięcy, korzystając z 15-minutowych praktyk. Po tym czasie mogę go polecić z czystym sumieniem. Mam pracę siedzącą i garbię się od wielu lat, więc ból pleców był w zasadzie moją codziennością. Przy regularnych ćwiczeniach udało mi się go mocno zredukować. Zauważyłam też zmiany, jeżeli chodzi o postawę – w końcu, gdy słyszę o ściągnięciu łopatek potrafię to zrobić 🙂 Wcześniej miałam wrażenie, jakby cała góra ciała była zablokowana. Wielkim plusem ćwiczeń jest także ich czas trwania. Łatwo zmotywować się do spędzenia 15 minut na macie, szczególnie widząc korzyści, jakie z tego płyną. Cena kursu jest niższa niż jedna wizyta u fizjoterapeuty, więc naprawdę warto!
Już minął jakiś czas, nie jestem też systematycznym uczniem ale staram się kilka razy w tygodniu robić ćwiczenia z kursu (zawsze wplatam je w rozgrzewkę przed innym treningiem) i zaczynam widzieć różnice w mojej postawie! A największym zaskoczeniem jest to, że czuję, że mi niewygodnie i jak sprawdzam dlaczego to okazuje się, że dlatego, że się garbie a przez całe życie było na odwrót 🤯 dzięki Wam ogromnie za ten kurs, jest szansa że na starość nie skończę jako Quasimodo
Ćwiczę z kursem od jakiegoś czasu,wiedziałam ze to właśnie to co mi potrzebne,po pierwszych zajęciach miałam zakwasy we wszystkich mięśniach które do tej pory nie działały,kurs dopracowany ze strannoscią fizjoterapeutów,polecam każdemu kto ma problem nie tylko z garbieniem się ale z napięciem szyi ,bólami głowy i wszystkim którzy dużo siedzą
Wykupiłam ten kurs kilka miesięcy temu z myślą „ok, wypróbuje”. Kto mnie na ten wie, że okrągłe plecy to stały element mojej sylwetki i już się trochę pogodziłam z tym, że tak zostanie. A tu niespodzianka, bo widzę po tym czasie zmianę w mojej postawie. Nie jest ona taka piękna jeszcze jak Adriana ale też nie jestem regularnym użytkownikiem kursu, chociaż staram się wpleść te ćwiczenia w rozgrzewkę przed treningami. Od czasu do czasu zrobię którąś z dłuższych praktyk i widzę zmianę Największą zmianą jest to, że niewygodnie mi jak się garbię co powoduje że sama częściej się prostuje. Więc mogę stwierdzić, że ten kurs działa trochę na zasadzie rozpędzonej kuli śnieżnej. Na początku ćwiczenia są trudne ale po jakimś czasie odkrywasz nowy nawyk jakim są proste plecy! Cudowne! Do tego wsparcie Karoli i Adriana jak pojawiły się u mnie wątpliwości co do ćwiczeń, uwielbiam ich za to i polecam wszystkim!
Kurs jest świetny, zresztą jak pozostałe w ofercie yogahome. Krótkie sesje na każdy dzień tygodnia, i jak ma się więcej czasu – dłuższe. Świetne remedium dla tych którzy mają siedzącą pracę. Dla wszystkich bez względu na poziom zaawansowania w jodze. Ogromnie polecam.
Napisać, że kurs „nie garb się” jest świetny, to jak nic nie napisać. Rozbicie go na bloki i wstawienie krótkich praktyk było strzałem w dziesiątkę. 15 minut na ćwiczenia to naprawdę drobiazg w obliczu całego dnia, a okazuje się, że czyni cuda. Dodatkowo uwielbiam zestaw ćwiczeń przy biurku. W społeczeństwie siedzącym, taka krótka przerwa na przeciągnięcie się jest zbawienna. Powiedzmy sobie szczerze. Jeżeli czujesz, że się garbisz i nie wiesz co z tym zrobić, prostowanie się kojarzy ci się ze złowrogim warczeniem rodziców przez całe życie „nie garb się!” albo wiecznie piszczącym „pajączkiem” (w pewnym momencie wiedziałam jak go zakładać żeby nie piszczał…) to najwyższy czas, żeby zaopatrzyć się w ten kurs. A osoby, które myślą, że ogarniają swoje ciało i wiedzą co robić żeby się nie garbić, też powinny z niego skorzystać. Dwie praktyki 40 minutowe naprawdę czuć, jeśli wszystko wykonuje się uczciwie 🙂
Rewelacja. Przygotowaniy merytorycznie kurs spełnił moje oczekiwania. Jak zwykle duża dawka wiedzy. Polecam każdemu, nawet jeśli się nie garbi 🙂
Super kurs. Must -have dla każdego, a w szczególności tych za biurkiem i przed kompem. Gorąco polecam. Fajny pomysł na ćwiczenia na każdy dzień i z tej części najczęściej korzystam., a robię to często. Dzięki:)
Świetne i kompleksowe ćwiczenia, które rozpracowują każdą część Twojego ciała, mogącą mieć wpływ na garbienie i (spoiler alert): nie są to tylko plecy! 😀
Nie wiem czy automatycznie prostuję się przechodząc obok lustra, ale widzę poprawę w postawie 😉 a przede wszystkim nie czuję bólu i przykurczów próbując tę prawidłową postawę uzyskać i utrzymać!
Bardzo polecam kurs „Nie garb się”. Pełny niepozornych ćwiczeń, które niesamowicie wzmocnią plecy, a jednocześnie takich rozciągających klatkę piersiową. Mam wrażenie, że rotacja w moich barkach się znacznie poprawiła od kiedy korzystam z tego kursu. Uwielbiam dodatkowe 2, dłuższe programy, często do nich wracam. Te krótsze nie pozwalają na stosowanie żadnych wymówek, co traktuję jako duży plus. Warto spróbować 🙂